Aerobic
Stundenerläuterungen
- Aerobic
- B.B.P.
- Dance-Aerobic / Dance-Step
- Iron Fit
- Intervall
- Power Yoga
- Step-Aerobic
- T.B.C.
- Kardio Box
Aerobic
Der Klassiker im Kursbereich und Grundlage für alle anderen Kurse. Das Ausdauertraining steht bei diesem effektiven Ganzkörpertraining im Mittelpunkt. Wesentliche Fitnesskomponenten wie Kraft, Flexibilität und Koordination in Verbindung mit Musik finden sich in einem logisch aufgebauten Trainingsprogramm. Den Level der Stunde bestimmt die Schwierigkeit des Trainingsprogramms, Grundschritte in einer logischen Reihenfolge in der Einsteigerstunde bis hin zu anspruchvollen, tänzerischen Choreographien in der M-Stunde. Bei Kenntnis der Grundschritte trainierst du im Trainingsbereich OwnZoneTM Basic, d.h. du bleibst meistens in einem Bereich mittlerer Herzfrequenzen und damit im aeroben Trainingsbereich (der Stoffwechsel verbrennt hauptsächlich Kohlehydrate und Fette).
...nach oben
B.B.P.
Der Dauerbrenner über Jahre hinweg im Kursbereich: Bauch-Beine-Po, der »Anti-Cellulite-Kurs« oder auch Problemzonengymnastik.
In Form eines Kraftausdauertrainings werden die »Problemzonen« mit vielen Wiederholungen in überwiegend dynamischer Muskelarbeit »zum Schmelzen gebracht«.
Allerdings solltest du dabei berücksichtigen, dass du den optimalen Trainingseffekt, sprich Straffung der Problemzonen, erzielst, wenn du diese Stunde mit einem Herz-Kreislauftraining verbindest, um die Fettverbrennung anzuregen und damit mehr Kalorien verbrennen zu können, d.h. zusätzliche Kurse wie Step, Aerobic usw. oder Cardiotraining im Fitnessraum.
...nach oben
Dance-Aerobic / Dance-Step
Momentan ein angesagter Trend in Deutschlands Fitnessstudios, sorgt auch bei uns für gute Laune.
Abgeleitet von den klassischen Aerobic-Grundschritten, werden tänzerische Variationen aus den Bereichen Funk, Hip-Hop, Salsa, Latin-Aerobic, Afro-Dance, Jazzdance, etc. in diese Stunde eingebaut, entsprechend mit dazu passender Musik.
Am Ende der Stunde entsteht eine Choreographie oder Kombination, die dich zum Schluss noch mal so richtig zum »Abtanzen« animieren soll.
Wer die Disco am Wochenende verpasst hat, oder sich zu Wochenbeginn schon mal austoben möchte, ist hier genau richtig.
Außerdem bringst du dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und verbrennst noch zahlreiche Kalorien dabei.
...nach oben
Iron Fit
Diese Stunde ist ein Kraftausdauertraining für den ganzen Körper mit der Langhantelstange und unterschiedlichen Gewichten mit Hilfe des Step.
Die Übungen werden zusammen in der Gruppe auf Musik durchgeführt.
Für Frauen hervorragend zur Körperstraffung und zum Fettabbau geeignet, stellt sie auch für Männer eine sinnvolle, spaßige Abwechslung/Ergänzung zum Gerätetraining dar, um die allgemeine Fitness und die Definition der Muskeln zu verbessern.
Wir bieten ein festes Programm über 8-12 Wochen, was dem Ziel eines Trainingsplans nahe kommt und um somit den Trainingseffekt zu optimieren.
Du wirst feststellen, nach mehreren Wochen fallen dir die Übungen wesentlich leichter, du kannst dann auch zu höheren Gewichten wechseln, wenn du möchtest.
Die Stunde wird von ausgebildeten Iron Fit Instruktoren geleitet.
...nach oben
Intervall
In dieser Stunde wird im Wechsel ein Ausdauer- und Kraftausdauertraining absolviert. Während dem Ausdauertraining wird mit Grundschritten aus der Aerobic oder auch Step-Aerobic eine kleine Kombi erarbeitet, an deren Ende du dich richtig auspowern kannst. Während dem Kraftausdauerteil wird mit Hilfe diverser Zusatzgeräte wie Hanteln, Tubes oder auch wieder dem Step ein dynamisches Ganzkörpertraining durchgeführt. Die Intervalle sind in einer Zeitspanne von ca. 3 - 5 Minuten eingesetzt. Diese Art von Training verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und bringt allen Teilnehmern zudem noch eine Menge Spaß. Dieser Kurs ist speziell auch für Einsteiger sehr gut geeignet, da mit den Grundschritten aus dem Aerobic- oder auch Step-Aerobic - Bereich gearbeitet wird.
...nach oben
Power Yoga
Das sanfte und doch fordernde Workout basiert auf einer Reihe von harmonisch ineinander übergehenden Übungen. Diese fördern das Körperbewusstsein, die Vitalität und den Stressabbau. Durch gezielte Übungen wird die Muskulatur gekräftigt und die Ausdauer gesteigert. Der Übungsfluss ermöglicht Dehnung, Kräftigung und Stabilisierung aller wichtigen Muskelgruppen und Gelenke. Das Training verhilft so zu einer enormen Energiesteigerung und löst zudem Verspannungen und einseitige Körperbelastung. Ein Training mit vielen positiven Effekten.
...nach oben
Step-Aerobic
Step-Aerobic ist ein aerobes Fitnesstraining, das mit einer höherverstellbaren, rechteckigen Plattform (=Step) durchgeführt wird.
In der Stunde findet ein variantenreiches Herauf- und Herabsteigen auf/von dem Step statt, wobei gleichzeitig verschiedenartig ausgeführte Armbewegungen eingesetzt werden können.
Die Wurzeln der Step-Aerobic liegen eindeutig in der Aerobic, z.B. die Grundschritte der Aerobic werden in ähnlicher oder abgewandelter Form mit dem Step ausgeführt.
Besonders Po- und Oberschenkelmuskulatur werden trainiert, deshalb eignet sich diese Stunde auch neben der Straffung der Problemzonen zur Prävention bzw. Rehabilitation bei Knieproblemen/ Knieverletzungen.
Außerdem wird die allgemeine dynamische Ausdauer trainiert, deine körperliche Fitness wird erhalten oder verbessert.
Den Anspruch der Stunde bestimmt das Level, für Anfänger empfiehlt sich die Einsteigerstunde, für Fortgeschrittene die M und F-Stunden.
Da diese Stunde ein umfassendes Fitnesstraining bietet, ist sie bei den meisten Kursbesuchern sehr beliebt.
...nach oben
T.B.C.
steht für »Total Body Condition«. Ziel dieser Stunde ist eine Ganzkörperkräftigung in Form eines dynamischen Kraftausdauertrainings, d.h. die Übungen für Ober- und Unterkörper werden in Bewegung mit vielen Wiederholungen durchgeführt, wobei das Herz-Kreislaufsystem geringfügig trainiert wird. Für dich bedeutet dies: V.a. Muskeln, die zur Abschwächung neigen, wie z.B. Gesäß, Bauch, Oberschenkelaußenseite, Schultern werden zur Aufrechterhaltung einer gesunden Körperhaltung gekräftigt und »typische Problemzonen« werden gestrafft.
Mit Hilfe von geringen Gewichten, in Form von Zusatzgeräten wieTubes, Hanteln, Theraband, Step, Langhantel, Gymnastikball oder auch mit deinem eigenem Körpergewicht, etc., bleibst du im aeroben Bereich, d.h. es werden hauptsächlich Fette und Kohlenhydrate verbrannt.
...nach oben
Kardio Box
Die Woche ist fast rum und du bist total gestresst, jetzt mal richtig austoben. Dann ist diese Stunde genau richtig zum Auspowern und zur Verbesserung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit Trainingsbereich (OwnZone High). In diesem »Allround-Workout« werden Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination unter Verbrennung zahlreicher Kalorien trainiert. Box- und Kickelemente (Jab, Punch, Hook, Upper cut, Side-Kick, Front-Kick,etc.) werden einzeln, in Kombination oder auch als Choreographie umgesetzt.
...nach oben
